Network
/photo/2024/07/14/1786998763.png)
BAGIKAN BERITA-Kalium adalah mineral penting yang memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam mengatasi masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium dapat membantu penderita hipertensi menurunkan tekanan darah secara alami.
Selain membantu mengontrol tekanan darah, kalium juga berkontribusi pada kesehatan jantung, tulang, serta fungsi otot dan saraf.
Baca Juga: Kamu Harus Tahu! Inilah Manfaat Cuka Apel bagi Kesehatan, Salah Satunya Mencegah Penyakit Jantung
Seperti dilansir dari laman Times of India pada Selasa 1 Oktober 2024, berikut ini beberapa makanan kaya kalium yang efektif untuk menurunkan tekanan darah:
1. Sayuran Hijau
Menurut penelitian dari Harvard, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan pilihan ideal untuk membantu mengendalikan tekanan darah dan mengelola berat badan.
Makanan ini rendah kalori dan karbohidrat, menjadikannya pilihan yang sehat. Sebagai contoh, tiga cangkir bayam (sekitar 90 gram) mengandung sekitar 11% dari kebutuhan kalium harian.
2. Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik dan sering direkomendasikan untuk membantu mengontrol tekanan darah.
Selain itu, pisang juga meningkatkan asupan serat yang menyehatkan. Buah ini, bersama dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian lainnya, merupakan pilihan yang baik untuk menjaga tekanan darah dan berat badan tetap stabil.
Baca Juga: Kamu Harus Tahu! Inilah Rekomendasi Rebusan Daun untuk Melunturkan Lemak di Tubuh
3. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung 337 mg kalium per 100 gram, menjadikannya makanan yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah sekaligus meningkatkan fungsi ginjal.
Selain itu, ubi jalar juga kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat yang dapat mendukung kesehatan pencernaan serta jantung.
4. Air Kelapa
Air kelapa dikenal sebagai sumber elektrolit alami yang mengandung kalium, natrium, dan magnesium. Minuman ini merupakan pengganti yang sehat untuk minuman berenergi berkarbonasi.
Air kelapa tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan membantu dalam manajemen berat badan.
5. Delima
Delima adalah buah yang kaya akan kalium, protein, vitamin C, dan vitamin K. Buah ini tidak hanya mendukung kesehatan jantung, tetapi juga membantu mengontrol tekanan darah dan berkontribusi pada penurunan berat badan.
Dengan menambahkan makanan-makanan kaya kalium ini ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
