Network
/photo/2020/04/13/189620141.jpg)
BAGIKAN BERITA-10 hari terakhir di bulan Ramadhan merupakan salah satu momen yang ditunggu umat muslim untuk itikaf.
Itikaf atau berdiam diri di dalam masjid sebagai amalan yang dilakukan umat Muslim pada 10 hari terakhir bulan suci Ramadhan karena ada malam Lailatul Qodar.
Itikaf biasanya dilakukan setelah ibadah shalat Tarawih hingga menjelang sahur.
Baca Juga: Tampil Memukau di LIDA 2021, Berlian Sulawesi Tenggara Dapatkan 3 Standing Ovation dari Juri
Selain shalat dan berdzikir, orang-orang yang beritikaf juga umumnya membaca Al-Qur'an sesuai kemampuannya.
Terkait ini, dokter spesialis kedokteran olahraga dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), Hario Tilarso menyarankan orang yang beritikaf melakukan peregangan di sela-sela kegiatannya.
"Boleh peregangan untuk melancarkan aliran darah. Tahan 10 detik," kata dia kepada ANTARA melalui pesan singkatnya, Minggu.
Baca Juga: Selamat Jalan Untuk Selamanya, Peraih Penghargaan Yap Thiam Hien Marsinah Meninggal Dunia 8 Mei 1993
Fungsi peregangan sendiri untuk melonggarkan sirkulasi yang lebih baik meningkatkan aliran darah ke otot Anda, yang dapat mengurangi nyeri otot.
Selain itu, manfaat lain peregangan membantu mencegah nyeri punggung dengan memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko ketegangan otot, menurut pakar kesehatan seperti dikutip dari laman Healthline.
Peregangan sendiri terbagi dua yakni statis dan dinamis. Pada peregangan statis seperti yang disarankan Hario, seseorang bisa menahan regangan dalam posisi yang nyaman selama jangka waktu tertentu, biasanya antara 10 dan 30 detik.
Baca Juga: Tak Jadi Meninggal Dunia, Aldebaran yang Siuman Bikin Andin Bahagia Kembali di Ikatan Cinta
Sedangkan pada peregangan dinamis, yakni gerakan aktif yang menyebabkan otot Anda meregang. Jenis peregangan ini biasanya dilakukan sebelum latihan agar otot Anda siap bergerak.
Tak hanya peregangan, sebaiknya penuhi juga asupan nutrisi sesuai kebutuhan tubuh melalui makanan bergizi seimbang serta minum air yang cukup.
