Inilah 5 Camilan Sehat untuk Turunkan Kolesterol dan Cegah Penyakit Jantung, Salah Satunya adalah Alpukat

BAGIKAN BERITA-Pola gaya hidup yang tidak sehat ternyata salah satu pemicu kolesterol tinggi.

Dengan kolesterol tinggi itu merupakan pemicu utama penyakit jantung.

Untuk menurunkan kadar kolesterol sebagai pemicu penyakit jantung salah satunya adalah dengan konsumsi makanan sehat.

Baca Juga: Bermodal Jahe, Kunyit, Sereh, Jeruk Nipis, Minuman ala Dokter Zaidul Akbar Ampuh Lawan Penyakit Ini

Menurut American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh dari makanan seperti daging dan produk susu hingga tidak lebih dari 5-6% kalori harian Anda, atau 11-13 gram untuk seseorang yang makan 2.000 kalori per hari (3).

Dikutip dari laman The Health, Minggu 28 November 28 November 2021,=berikut makanan atau camilan sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

1. Apel dengan Mentega Kacang atau Biji
Irisan apel dengan selai kacang adalah perpaduan klasik, dan dapat menjadi camilan lezat bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi.

Apel memberikan serat dan berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C dan kalium. Selai kacang serta biji seperti almond, kacang tanah, atau mentega bunga matahari memberikan serat tambahan, sedikit protein, dan banyak lemak yang menyehatkan jantung.

Baca Juga: dr. Zaidul Akbar Berikan Resep Obat Anti Gatal Jurus Sehat Rasulullah, Obati Ruam karena Kulit Kering

2. Alpukat dan Roti Gandum
Alpukat adalah sumber yang kaya lemak tak jenuh, yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat). Terlebih lagi, setiap separuh buah ini mengandung kurang lebih 5 gram serat.

Anda bisa mengonsumsi alpukat dengan roti gandum utuh untuk mendapatkan lebih banyak serat.

Untuk membuat roti panggang alpukat, cukup panggang sepotong roti gandum favorit dan taburi dengan alpukat yang diiris tipis. Untuk rasa ekstra, cobalah dengan perasan air lemon dan taburan herba segar

3. Seledri Salad Salmon Kari
Salmon adalah sumber makanan lengkap lemak omega-3 lainnya. Sama seperti tuna, jenis ikan ini dapat digunakan untuk membuat camilan padat nutrisi yang lezat.

Untuk membuat salad, campurkan sekaleng salmon dengan mayones serta minyak zaitun, bubuk kari, anggur cincang, kacang mete , dan sedikit madu. Selanjutnya masukkan satu sendok salad salmon ke dalam beberapa batang seledri untuk dijadikan camilan.

Baca Juga: Balurkan Bahan Ini Sekali Sehari Selama 2 Minggu ke Kepala, Rambut Rontok Akan Berhenti Ala dr. Zaidul Akbar

4. Tuna dan Nori
Tuna merupakan sumber asam lemak omega-3, sejenis lemak tak jenuh yang menunjukkan efek penurun kolesterol. Anda bisa membuat camilan dari ikan ini, ditambah dengan bahan lainnya seperti nori (rumput laut).

Anda dapat membuat salad tuna dan campuran bahan lainnya, yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun, bawang merah, atau seledri. Kemudian, gunakan lembaran nori atau daun selada untuk membuat bungkus sandwich tuna untuk camilan.

5. Kacang Panggang
Buncis juga bisa disebut kacang garbanzo, yakni merupakan kacang polong yang lezat serta sarat dengan serat dan protein nabati. Saat dipanggang kacang ini akan menjadi renyah dan cocok untuk camilan dapat menyehatkan jantung.

Caranya cukup olesi buncis matang secara merata di atas loyang berlapis kertas perkamen sebelum menuangkannya dengan sedikit minyak zaitun, dan taburi garam. Panggang pada suhu 205°C (400°F) selama sekitar 30 menit, atau hingga renyah.

Baca Juga: Ramuan Super Imun ala dr. Zaidul Akbar, untuk Meningkatkan Imunitas dan Menguatkan Pencernaan, Ini Rahasianya

Untuk menambah rasa, bumbui dengan bumbu kering, seperti bubuk kari, paprika, kulit lemon, atau lada hitam.