Network
BAGIKAN BERITA-Salah satu masalah klasik dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan adalah rasa mengantuk yang tidak tertahankan.
Salah satu penyebab mengantuk saat bulan puasa adalah karena adanya perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, yang menimbulkan efek serupa jet lag.
Perubahan jam biologis tubuh terjadi karena pola makan dan aktivitas yang dilakukan selama bulan Ramadan yang menyebabkan rasa mengantuk.
Menurut sebuah hasil penelitian yang dimuat dalam Journal Sleep of Research mengungkapkan bahwa adanya pengurangan jam tidur sebanyak 40 menit menyebabkan orang berpuasa jadi mengantuk di siang hari.
Umumnya, orang yang berpuasa akan merasakan kantuk pada jam 14.00 sampai 17.00. Ngantuk rawan menyerang pada jam tersebut karena kadar gula yang mulai menurun.
Seperti dirangkum dari berbagai sumber, Rabu 28 April 2021 berikut adalah berbagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang bisa diterapkan.
Baca Juga: Inilah 12 Ramalan Keberuntungan untuk Anda, Sabtu 1 Mei 2021, Akan Datang Untung Bagi Zodiak Ini
1. Hindari paparan cahaya sebelum tidur di malam hari
Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa adalah dengan menghindari paparan cahaya sebelum tidur di malam hari. Paparan cahaya dari smartphone bisa ganggu siklus tidur.
Baik cahaya lampu, layar televisi, maupun gawai dapat merusak siklus tidur Anda. Jadi, hentikan paparan cahaya setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
2. Ciptakan suasana ideal untuk tidur
Tips agar tidak mudah ngantuk saat puasa adalah menciptakan suasana yang ideal untuk tidur. Anda bisa membuat kamar tidur menjadi gelap, sejuk, dan tenang. Kamar tidur yang nyaman dapat membantu Anda untuk tidur lebih baik.
Baca Juga: Munarman Tidak Bisa Dijenguk Oleh Pengacaranya, Ini Alasan Pihak Kepolisian
3. Tidur lebih nyenyak dengan wudu dan zikir
Agar tidak mengantuk saat puasa di siang hari, cobalah untuk berwudu sebelum tidur pada malam hari. Wudu akan membantu menurunkan suhu tubuh sehingga mempercepat datangnya rasa kantuk.
Efek wudu serupa dengan efek berendam dalam air hangat satu atau dua jam sebelum tidur. Air hangat dapat meningkatkan suhu tubuh, lalu menurunkan suhu tubuh saat Anda ingin tidur.
4. Penuhi Durasi tidur
Durasi tidur yang cukup adalah salah satu cara supaya tidak mengantuk saat puasa. Cobalah untuk selalu tidur dengan durasi setidaknya 4-5 jam. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, Anda bisa tidur saat siang atau sore hari.
5. Hindari konsumsi kafein
Mengonsumsi kafein sebelum tidur membuat Anda kesulitan untuk tidur yang memicu rasa kantuk saat puasa. Sebaiknya, hindari konsumsi kafein 4-6 jam sebelum tidur.***
