Network
BAGIKAN BERITA - Tahukah Anda bahwa kolesterol sebetulnya dibutuhkan tubuh. Kolesterol memang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi vitamin D, berbagai hormon, dan asam empedu untuk mengolah lemak.
Namun, tentu saja meskipun dibutuhkan tubuh, kolesterol memiliki batas atau kadar normal yang aman dan baik bagi tubuh.
Kadar normal kolesterol setiap orang berbeda-beda tergantung dari besar kecilnya risiko orang tersebut terhadap penyakit pembuluh arteri ini.
Baca Juga: Jadwal Acara SCTV Hari Ini Sabtu 28 November: Samudra Cinta, The Sultan, FTV Special Arya Saloka
Seperti yang sudah banyak diketahui, kolesterol tinggi akan menumpuk dan menghambat dinding pembuluh darah dan menyebabkan pembuluh darah menyempit.
Gejala tersebut kemudian akan mengarah ke berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung hingga stroke.
Bahkan penyakit yang identik dengan penyakit orang tua ini kini merambat kepada para profesional muda.
Menurut Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari RS Siloam TB Simatupang Emanoel Oepangat, MD, FIHA., seperti yang dilansir Antara mengatakan bahwa penumpukan kolesterol jahat dalam tubuh orang dewasa muda paling banyak disebabkan karena konsumsi makanan tak sehat dan gaya hidup diam.
Baca Juga: CATAT! Sinetron Ikatan Cinta Malam Ini Sabtu 28 November Tayang Lebih Awal Karena Ada Acara Ini
Oleh karena itu, seseorang harus melakukan pengecekan kadar kolesterol secara rutin minimal setiap tiga hingga enam bulan.
Upaya deteksi dini ini bisa dilakukan saat 'general check up' atau pemeriksaan kolesterol guna mencegah hal yang tidak diinginkan.
Untuk itu, kita perlu tahu cara menurunkan kolesterol yang tepat, agar dapat terhindar dari berbagai komplikasi kolesterol tinggi. Berikut penjelasannya yang dirangkum dari berbagai sumber.
1. Mengkonsumsi Makanan Tinggi Serat.
Konsumsi makanan tinggi serat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Selain bisa memangkas kadar kolesterol, asupan kaya serat juga mengandung bakteri baik yang bisa menjaga kesehatan pencernaan.
Beberapa jenis makanan tinggi serat di antaranya biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.
Baca Juga: Kebahagian Leslar Bertubi-Tubi, Lesty dan Rizky Billar Menang Piala di Ajang Awards Berbeda
2. Kurangi Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Lemak jenuh banyak terdapat pada makanan seperti gorengan, jeroan, daging olahan, hingga makanan cepat saji.
Sedangkan lemak trans banyak terdapat pada mentega serta kue.
Bila ingin menurunkan kolesterol, cobalah untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat.
3. Makan secukupnya tidak berlebihan
Makan berlebihan dapat meningkatkan berat badan. Setiap kenaikan berat badan berisiko meningkatkan kadar kolesterol tubuh.
Makan terlalu banyak dan tinggi kalori tak hanya memengaruhi kolesterol. Anda juga berisiko mengalami obesitas dan penyakit kronis lainnya.
Baca Juga: Jadwal Acara RCTI Hari Ini Sabtu 28 November: SaksikaSinetron Ikatan Cinta dan Master Chef Indonesia
4. Rutin Berolahraga
Olahraga rutin dapat menjaga stamina dan fisik tetap sehat, selain itu dapat membantu menghindarkan diri dari berbagai penyakit berbahaya.
Bila ingin menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, usahakanlah untuk berolahraga secara rutin minimal tiga kali seminggu dengan durasi per sesi 30 menit.
5. Berhenti merokok
Rokok juga dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh, maka dari itu, berhenti merokok.
Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) dalam tubuh, selain itu, pembuluh darah juga menjadi lebih kaku.
Baca Juga: Ini Permintaan Lesty Kejora kepada Rizky Billar yang Dapat Piala SCTV Awards 2020
Jika ini terjadi, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.
6. Tidur yang cukup
Jangan bergadang karena akan rentan meningkatkan kadar kolesterol jahat. Pastikan tidur yang cukup sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.
Jika gejala kolesterol tinggi masih muncul padahal Anda sudah melakoni cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami di atas, coba konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. ***
