Network
BAGIKAN BERITA-Penyakit jantung salah satu penyakit paling berbahaya dan mematikan bagi penderitanya.
Penyakit jantung juga sekarang tidak memandang usia, banyak yang meninggal justru di usia produktif antara usia 30-50 tahun.
Bahkan banyak yang tidak menyadari para penderita penyakit jantung terutama di usia 50 tahun keatas dengan tidak memperhatikan gaya hidupnya.
Baca Juga: Nasib Aldebaran Terancam, Andin Tahu Al Terlibat Penyerangan terhadap Nino di Ikatan Cinta
Untuk itu cara terbaik menghindari masalah jantung adalah dengan menjaga kesehatannya. Gaya hidup sangat penting bagi kesehatan jantung Anda.
Hal itu dibenarkan oleh salah satu direktur Pusat Kesehatan Kardiovaskular Wanita di Columbia University Irving Medical Center dan ahli jantung di New York-Presbyterian/Columbia, Jennifer Haythe.
Seperti dilansir di laman Health, Jumat 26 Februari 2021, berikut sejumlah tips yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kesehatan jantung yang lebih baik.
1. Konsumsi makanan sehat
Konsumsi produk susu bebas lemak atau rendah lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Batasi makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, produk susu berlemak penuh, dan minyak tropis seperti kelapa, inti sawit, dan minyak sawit. Hindari konsumsi minuman dan permen yang dimaniskan dengan gula.
Menurut Direktur Lab Katerisasi Jantung di Rumah Sakit Mount Sinai, Annapoorna Kini, membuat perubahan pola makan seperti menghindari lemak jenuh yang tidak sehat akan membantu menciptakan hidup sehat untuk jantung.
Baca Juga: Perut Buncit Jadi Rata Tanpa Sit Up, Cukup Lakukan 7 Gerakan Mudah Ini
2. Minimalisir tingkat stres
Stres tak hanya bisa membebani jantung, tetapi juga bisa menyebabkan hal-hal seperti tidak aktif dan makan berlebihan yang pada akhirnya menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Dia merekomendasikan untuk menambahkan meditasi dan latihan pernapasan dalam kegiatan sehari-hari Anda.
3. Rutin berolahraga
Asosiasi jantung di Amerika, The American Heart Association (AHA), merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang dalam satu pekan.
Anda juga bisa berolahraga lebih keras untuk periode waktu yang lebih singkat, di mana AHA menyarankan durasinya adalah 75 menit satu pekan.
"Aktivitas fisik adalah sumber awet muda, itu membuat sistem kardiovaskular Anda lebih efisien," kata dr Andersen.
Jika berolahraga setiap hari menyulitkan, dia merekomendasikan untuk melakukan aktivitas agar detak jantung Anda naik setiap hari. Jalan kaki bisa menjadi pilihan.
4.Berhenti merokok
Kebanyakan orang sekarang sadar bahwa merokok berkaitan dengan semua jenis masalah kesehatan serius. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan menempatkan pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung dan stroke.
"Merokok buruk bagi jantung dan paru-paru, itu (merokok) buruk dalam segala hal," kata dr Kini.***
