Network
BAGIKAN BERITA - Gangguan sulit tidur atau insomnia kini banyak dialami oleh usia produktif.
Hampir 23 juta jiwa atau sekitar 10 persen dari penduduk di Indonesia yang mengalami gangguan sulit tidur atau insomnia.
Apabila terus-menerus mengalami insomnia, ternyata bisa berpengaruh terhadap kondisi fisik seseorang.
Baca Juga: Hindari Sosis dan Nugget, Berikan Makanan Ini untuk Balita, Ini Kata dr. Zaidul Akbar
Seperti diketahui, tubuh butuh istirahat atau tidur idealnya sekitar 8 jam perharinya.
Seperti dilansir dari laman Times Now News, Inilah solusi yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.
1. Olahraga
Olahraga tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kesehatan fisik yang baik secara langsung berkontribusi pada tidur karena tubuh membutuhkan istirahat untuk mengurangi gejala seperti kelelahan, kecemasan, dan depresi.
Baca Juga: Sering Kesemutan dan Kebas? Hati-hati Bisa Jadi Gelaja Diabetes Tipe 2
2. Hindari Alkohol dan Kafein
Kafein adalah zat yang dapat bertahan lama di tubuh setelah Anda mengonsumsinya. Bagi penderita insomnia.
sebaiknya hindari konsumsi kafein sebanyak mungkin dan jangan mengonsumsinya di sore dan malam hari.
Alkohol juga mempengaruhi tidur karena meskipun dapat membuat Anda mengantuk, alkohol menghalangi tidur REM sehingga kualitas tidur akan terganggu.
Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan dan Imunitas Tubuh ala dr. Zaidul Akbar, Lakukan 8 Langkah Ini!
3. Tetapkan Jadwal Tidur
Menetapkan jadwal yang konsisten untuk tidur dan bangun dapat sangat membantu dalam mengatur siklus tidur dengan membiarkan tubuh Anda menjalani rutinitas.
Baca Juga: Tahukah Anda, Kurang Tidur Ternyata Dapat Meningkatkan Resiko Terkena Diabetes, Begini Kata Ahli
4. Diet
Konsumsilah makanan yang sehat dan seimbang yang dapat membantu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Makanan juga dapat menunjang kualitas tidur.
5. Konsultasi ke Dokter
Ketika semua cara di atas gagal, Anda dianjurkan berkonsultasi dengan dokter untuk mencegah insomnia semakin parah dan mengganggu kesejahteraan hidup Anda.
Baca Juga: Cara Mengatasi Cuaca Panas dan Terik, Konsumsi 5 Makanan Ini
Salah satu cara untuk mencapai ini adalah melalui penggunaan obat yang diresepkan.***
