Network
BAGIKAN BERITA - Kolesterol merupakan lemak yang berguna bagi tubuh. Kolesterol bisa diperoleh secara alami dari tubuh atau melalui makanan yang kita konsumsi. Tubuh memang membutuhkan zat ini untuk membangun sel-sel yang sehat.
Namun, jika terlalu banyak bisa menghalangi aliran darah bahkan berisiko menyumbatnya. Itu sebabnya, kolesterol tinggi bisa memicu berbagai penyakit terutama yang berhubungan dengan jantung.
Kolesterol merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh organ hati, tetapi juga bisa ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging dan susu.
Baca Juga: Menghilang Selama 20 Tahun, 'Ghost Stories' Akan Hadir di Bioskop Trans TV Malam Ini
Kolesterol diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sel-sel sehat, memproduksi sejumlah hormon, dan menghasilkan vitamin D. Meskipun penting bagi tubuh, kolesterol dapat mengganggu kesehatan jika kadarnya terlalu tinggi.
Kolesterol terbagi atas dua jenis, yakni kolesterol jahat ( low-density lipoprotein) dan kolesterol baik (high-density lipoprotein).
High-density lipoprotein (HDL) bisa dikatakan baik, karena kolesterol ini bekerja untuk membantu membersihkan low-density lipoprotein (LDL) dari aliran darah. Sedangkan LDL disebut jahat, karena kolesterol ini suka menempel dan menyumbat aliran darah.
Baca Juga: Peran Arya Saloka Ikatan Cinta RCTI Akan di Ganti Orang Lain, 'Banyak Orang Ingin Menjatuhkan'
Selain dua jenis kolesterol di atas, ada pula jenis lemak lain yang disebut trigliserida yang sering kali ikut diperiksa. Berbeda dari kolesterol yang diperlukan tubuh untuk membentuk sel dan sejumlah hormon, trigliserida digunakan sebagai sumber tenaga.
Trigliserida terbentuk ketika tubuh mengubah sisa kalori yang tidak terpakai oleh tubuh. Jika tubuh terus mendapat asupan kalori secara berlebihan dibandingkan dengan pemakaiannya, kadar trigliserida akan naik. Kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko
Jika kadar LDL sudah terlalu tinggi, kita harus bisa menurunkannya. Berikut Bagikan Berita sajikan tips yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar kolesterol jahat:
1. Pola Makan yang sehat
Pola Makan yang sehat sangat penting dilakukan dilakukan untuk mempertahankan kadar kolesterol tetap normal.
Hindari makanan dengan cara digoreng. Sebagai alternatif, olah makanan dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus.
Cara lain adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran.
Hindari konsumsi daging merah, jeroan, kuning telur, susu full cream, keju, serta makanan ringan seperti kue dan biskuit.
Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi ikan dan makanan dengan kandungan omega 3, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Bocoran Jalan Cerita Sinetron Ikatan Cinta Rabu 18 November, Jeritan Hati Andin Tak Dianggap Istri
2. Berhenti merokok
Berhenti merokok merupakan salah satu cara cepat menurunkan kolesterol alami karena dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Jika berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung yang melonjak setelah terpapar rokok jadi lebih stabil.
Setelah tiga bulan berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru jadi membaik.
Selang setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung ikut turun sampai setengah dari risiko perokok.
Baca Juga: Update Harga Emas Antam Pegadaian Hari Ini Rabu, 18 November 2020, Waktunya Investasi
3. Rajin berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu menaikkan kadar HDL, dan mencegah serangan jantung.
Lakukan olahraga ringan minimal 30 menit dalam sehari, seperti jogging, bersepeda, berenang, atau senam aerobik.
Baca Juga: Keras! di ILC TvOne, Haikal Hasan Tantang Istana Buka-bukaan Siapa yang Hambat Rizieq Shihab
4. Jangan stres
Stres juga merupakan salah satu cara cepat menurunkan kolesterol alami. Penelitian menunjukkan, stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh mempertahankan kolesterol baik (HDL).
Selainitu, stres juga memicu respons hormon adrenalin dalam meningkatkan kadar trigliserida, sehingga kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat. Untuk itu, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami perlu melibatkan pengelolaan stres.
5. Tidur yang cukup
Dalam sebuah penelitian, terlalu banyak atau kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Kurang tidur rentan meningkatkan kadar kolesterol jahat karena orang yang cenderung ngemil atau makan lebih banyak, kurang bergerak, dan lebih stres saat kurang tidur.
Tidur cukup, bisa menurunkan kolesterol secara alami. Jika gejala kolesterol tinggi masih muncul padahal Anda sudah melakoni cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami di atas.
Baca Juga: Twitter Luncurkan Fitur Terbaru nya Fleets, Fitur Stories Mirip Seperti Facebook dan Instagram
6. Konsultasi ke dokter
Jika cara di atas sudah dijalani tetapi kadar kolesterol masih tinggi, coba konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat dan dokter biasanya akan memberi beberapa jenis obat seperti Obat golongan statin, seperti simvastatin dan atorvastatin, Ezetimibe.
Jika kadar trigliserida pasien juga tinggi, dokter juga akan meresepkan obat Fibrate, seperti fenofibrate dan gemfibrozil, Suplemen omega 3, Vitamin B3 (niacin). ***
