Network
BAGIKAN BERITA-:Selama menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak menerima asupan makanan atau cairan dari fajar hingga maghrib selama 30 hari.
Oleh karena itu, persiapan fisik dan mental saat menjalankan ibadah puasa sangat penting untuk menjalankannya dengan baik dan lancar.
Menurut Riya Desai, seorang Ahli Diet Senior di Rumah Sakit Wockhardt di Mira Road Mumbai, penting untuk memprioritaskan makanan padat nutrisi selama berpuasa, karena ini tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga membantu menjaga kestabilan emosi selama bulan suci ini.
Baca Juga: Inilah 4 Jenis Takjil yang Wajib Dihindari Penderita Diabetes Saat Berpuasa
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga gizi seimbang selama berpuasa di bulan Ramadan:
1. Asupan Tepat
Gabungkan pola makan seimbang yang mencakup beragam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serta protein untuk menjaga energi dan kesejahteraan secara keseluruhan.
2. Jaga Hidrasi Tubuh
Hindari makanan asin, pedas, dan gorengan, dan pilih cairan yang tidak mengandung kafein untuk mencegah dehidrasi. Mulailah berbuka puasa dengan minum air terlebih dahulu untuk memastikan tubuh terhidrasi.
3. Kontrol Kalori Batasi konsumsi makanan yang digoreng dan manis untuk menghindari fluktuasi berat badan dan kadar gula darah yang tidak stabil. Cobalah memasukkan lemak sehat dan gunakan metode memasak yang lebih sehat seperti mengukus atau memasak dengan sedikit minyak.
4. Kontrol Porsi Makanan
Hindari makan berlebihan sebelum atau sesudah berpuasa. Perhatikan tanda-tanda kenyang dan makan dengan penuh perhatian untuk mengurangi stres pada tubuh dan mendapatkan energi berkelanjutan.
Baca Juga: Inilah 5 Tips Aman Berpuasa Bagi Penderita Asam Lambung, InsyaAllah Puasa Lancar
5. Rahasia Sukses Sahur
Mulailah hari dengan sahur yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat untuk memberikan energi sepanjang hari. Pastikan untuk minum banyak cairan dan memilih makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup dan jus.
6. Saran Berbuka Puasa
Konsumsi tiga buah kurma saat berbuka puasa sebagai sumber serat dan energi instan. Pastikan untuk minum banyak air putih dan mencari nutrisi dari sayuran, biji-bijian, dan protein sehat seperti daging tanpa lemak, ayam, dan ikan.
Dengan mengikuti tips ini, diharapkan dapat menjaga keseimbangan gizi selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.
